Gedankliches Abschweifen

In dieser Studie konnte belegt werden, dass man sich zufriedener fühlt, wenn man konzentriert bei der Sache ist statt gedanklich abzuschweifen.

Studie: "A wandering mind is an unhappy mind", von Matthew. A. Killingsworth und Daniel T. Gilbert,
Science Magazine Vol. 330, 12. November 2010

Artikel: "Does Mind-Wandering Make You Unhappy?" von M. A. Killingsworth, Greater Good Magazine, 2013

Empirische Forschung zu Meditation

Ein Überblick der wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Meditation und ihren Auswirkungen:
Buch: "Altered Traits" von Daniel Goleman und Richard J. Davidson, Avery, 2017, ISBN: ‎ 978-0399184383

10-15 Minuten tägliche Meditationspraxis verbessern Fokus und Gedächtnis im Alltag:
Studie: "Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators", von J. C. Basso  et al., Behavioural Brain Research Vol. 356, 1 January 2019

Video: How Meditation Works & Science-Based Effective Meditations | Huberman Lab Podcast #96

Atemübungen

Atemübungen können den Geisteszustand sehr direkt ändern, weshalb man sie gezielt nutzen kann um in kurzer Zeit entweder wacher zu werden oder sich zu entspannter. Daher können sie für die Meditationspraxis sehr hilfreich sein.

Andrew Huberman: Gründliche Darstellung der wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema Atmung und Atemübungen
Video: How to Breathe Correctly for Optimal Health, Mood, Learning & Performance | Huberman Lab Podcast
Artikel: "Man kann Stress ausschalten, indem man die Umwelt anders betrachtet"
Studie: "Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal"

Wim Hof: Die Atemübungen von Wim Hof sind in ihrer Wirkung wissenschaftlich gut erforscht
Video: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof  (auf deutsch und englisch verfügbar)
Video: Control your Breath, Control your Body (Wim Hof Explained)
Buch: "Die Wim Hof Methode" von Wim Hof, Integral Verlag, 2021, ISBN: ‎ 978-3778793084  

Flow Cycle

Konzentration kann auch als Flow bezeichnet werden. Um in Flow zu kommen sind verschiedene vor- und nachbereitende Stadien notwendig, die als "Flow Cycle" zusammengefasst werden.

Buch: "The Breakout Principle" von Herbert Benson und William Proctor, Scribner, 2003, ISBN: 978-0743223973

Video: Hack Your Flow: Understanding Flow Cycles, with Steven Kotler | Big Think

Integrale Theorie

Ken Wilber hat ein philiosophisches Meta-System entworfen, dass eine gedankliche Orientierung innerhalb des Bereichs der Spiritualität gibt.

Buch: "Integrale Spiritualität" von Ken Wilber, Kösel Verlag, 2007, ISBN: ‎ 978-346634509

Video: The Five Elements of AQAL

Kulturübergreifende Beschreibung von Stadien auf dem Meditationsweg

Sowohl im Buddhismus als auch im hinduistischen Raja Yoga wird eine sukzessive Entfaltung von Meditationsstadien beschrieben. Ein Vergleich zeigt: die Stadien und ihre Reihenfolge sind in den verschiedenen Traditionen in etwa gleich.

Bio-Energetik

Alexander Lowen hat den Zusammenhang von Emotionen und Muskelspannungen beschrieben. Diese Erkenntnisse können sich beim Meditieren als sehr hilfreich erweisen.

Buch: "Bio-Energetik" von Alexander Lowen, Rowohlt Taschenbuch Verlag, 1981, ISBN: ‎978-3499172335

Historische Entwicklung der Meditation

Gründliche Darstellung:
- Historische Entwicklung der Meditation in Ost und West, inkl. wichtiger Personen
- Systematischer Überblick über östliche Meditationswege

Buch: "Meditation: Geschichte, Systematik, Forschung, Theorie" von Klaus Engel, Peter Lang Verlag, 1999, ISBN: 978-3631345467